Deporte y Nutrición

Nutrición, deporte y Rutinas de entrenamiento en casa

Lucha contra la grasa a los 40 años

Al llegar a unas edades concretas, nuestro organismo responde de maneras distintas a nuestra alimentación y al ejercicio físico, la proporción de grasa corporal aumenta y se reduce la masa muscular de manera natural. Las calorías quemadas estando en reposo disminuyen.

Para combatir las grasas de una forma efectiva después de cumplir los 40 años, existen métodos que nos ayudan a enfrentarnos a estos aumentos de grasa corporal pese a que tengamos en contra todos los cambios hormonales que los hombres y mujeres reciben en estas edades.

  • Agua con limón: Estudios pertinentes han demostrado a aquellos que sustituyeron las bebidas azucaradas por jugos de agua con limón, perdieron 1,5 kilos de grasa mas al año de aquellos que no quisieron realizar le cambio. Además, de que reducir el consumo de refrescos fortalece nuestra estructura osea, previene enfermedades como la osteoporosis, enfermedad muy común pasados los 40 años.
  • Fibra: No nos cansamos de decir en deportenutricion.com la importancia del a fibra. Una investigación realizada por científicos británicos ha certificado que las mujeres que han consumido una dieta rica en fibra concentrando toda la carga de carbohidratos en el desayuno llegan a consumir el doble de grasa durante los ejercicios realizados después de esta ingesta, en comparación con dietas elevadas en carbohidratos refinados.
  • Lino: Aparte de contener un gran contenido de grasas saludables y fibra, muchos estudios afirman que los síntomas de cambios hormonales se minimizan consumiendo el lino o la linaza. Además, su gran aporte de fibra reduce nuestro hambre y de esta manera evitaremos y reduciremos comer de mas
  • Nueces: Estudios recientes confirman que un consumo diario de 8 a 10 unidades permiten al organismo perder peso y grasa corporal con mas facilidad. Reduciendo los niveles de insulina controla severamente el almacenamiento de depósitos de grasa
  • Especias picantes: Incrementan el metabolismo y acentúan la quema de calorías, estudios realizados en hombres y mujeres comprobaron que tras comidas picantes se reducen los niveles de insulina y de esta manera se reduce hasta un 32% el almacenamiento de grasas
  • Canela: Esta dulce especia es perfecta para remplazar el azúcar que solo aportan calorías vacías. Reducen el colesterol y trigliceridos en sangre, siendo muy beneficiosa para nuestra salud cardiovascular
  • Salmón: Este alimento contiene cantidades elevadas de vitamina D y Calcio, nutrientes especialmente delicados para las personas con 40 años o mas, ya que previenen las enfermedades oseas . Mujeres con mas de 50 años que consumen cantidades razonables de calcio y vitamina D han engordado menos una vez pasada la menopausia. Además, de que se cree, que la vitamina D refuerza nuestra hormona del apetito, la leptina. De esta manera,  una leptina bien alimentada hará bien su trabajo

 

Estos 7 alimentos te ayudaran minimizar la grasa corporal después de los 40 y además, sus nutrientes aportaran beneficios a tu salud previniendo enfermedades. No podemos depender únicamente de una buena alimentación, debemos complementar junto a una dieta saludable una rutina sana y ejercicio.